我们满怀期待进入假期，却得不到真正的休息

反而觉得焦虑、心累

时间过得飞速，好像什么都还没有完成

为什么假期时间那么长，我们却没有得到充分的调整

又要怎样利用假期得到高质量休息呢？

本文或许可以给你提供一些新的思路。

为什么假期得不到充分休息？

1、假性休息：你是否一到假期就沉迷于短视频，网络信息繁杂。当你接触太多网络信息时，就会触发大脑的“预设模式网络”，你以为大脑得到了充分的休息，实则已经进入了高速运转。除此之外，大脑在一次次短平快内容的冲刷下，多巴胺分泌会越来越少，多巴胺基线会越来越低，最后只剩下空虚和无聊。

2、打破了原本作息规律：你是否一到休息日就会报复性熬夜和报复性猛睡，醒来时不仅会陷入熬夜、晚起的自责中，致使心理压力增加，还会打破之前建立的生物钟，自然会精力差、情绪差。

3、不能从学习/工作状态中抽离：有研究显示，就算没有加班、没有考试，感觉到学业压力大的人，也容易产生负面情绪，试想一下，如果焦虑、恐惧、厌烦等心情笼罩在我们的假期生活中，我们的潜意识得不到放松，自然休息不好了。

怎样做到高效休息？

1、培养兴趣爱好：对于兴趣爱好的选择，你可能需要摒弃一些急功近利的思想，避免产生焦虑和压力，导致半途而废。寻找适合自己的兴趣爱好就显得尤为重要，如果你有一项坚持的兴趣爱好，那么小编想对你说一声“你真的很棒”，如果不知道发展自己哪方面兴趣爱好，也不用着急，我们为你提供了几点兴趣爱好的选择参考标准：

a.感兴趣的，你拥有强烈的求知欲和探索欲

b.不耗费太多精力和体力，能让你感到放松和愉快的

c.有些挑战性，但不至于太难

d.可以和小伙伴一同分享或完成的

e.最好是做完就能看到结果的

除了乐器、绘画、舞蹈、健身等，小编还推荐手账、DIY、烹饪。

2、接触小动物，回归大自然：有研究表明，触摸毛茸茸的动物更容易让人保持心情愉悦，根据“公园20分钟效应”去公园待20分钟，能有效降低体内的皮质醇水平，缓解焦虑情绪。在大自然中我们可以更多的接触到阳光，帮助我们增加多巴胺受体，让我们更有精神和动力。

3、保持良好作息习惯，适当安排运动：合理控制电子屏幕使用时间，按时入睡、起床，散步、太极拳等运动也是不错的选择。

4、维持良好的人际关系：良好的人际关系会让我们收获幸福感、意义感，优质的人际关系不需要太过刻意的维持，只需要你想ta的时候发句微信问问，想品尝美食时邀约ta一起，另外，不妨去社区里走走，接触小朋友和老朋友，这样你也会收获一份天真和淡然。

5、学会调整心态：试试正念的方法，调整自己的情绪，给予自己积极的心理暗示如“我可以接受失败”、“我可以做到”等等，降低负面情绪的影响。

作家毕淑敏说过“旅途不仅是行走，更是与自己的心灵和解、与世界温暖相拥的过程”愿阅读到这的你，能够收获一个有意义的假期。